Brain.fm guida completa: modalità e impostazioni per concentrarti

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Brain.fm crea musica per uno stato specifico: concentrazione, relax, meditazione o sonno. La maggior parte delle persone avvia il primo brano disponibile e dopo due giorni conclude che “è solo musica di sottofondo”. Eppure bastano poche impostazioni, che richiedono un minuto, per decidere se l’app aiuta davvero o si limita a suonare.

I passaggi si basano sui materiali di Brain.fm e sulle descrizioni delle funzioni nell’app. Quando il produttore descrive il funzionamento della sua tecnologia, lo segnaliamo esplicitamente.

Prima di iniziare: tre cose da preparare

Cuffie, telefono silenziato e un compito specifico. La musica per la concentrazione non aiuta se controlli le notifiche ogni cinque minuti o salti tra cinque attività diverse. Prima della prima sessione, scrivi su un foglio cosa vuoi fare nei prossimi 45 minuti e metti il telefono fuori portata.

Imposta anche un volume ragionevole. La musica deve essere uno sfondo che copre l’ambiente circostante, non qualcosa da ascoltare attivamente. Se ti sorprendi a seguire la melodia, abbassa di qualche tacca.

Passaggio 1: scelta della modalità

All’inizio scegli una delle quattro modalità: Focus per lavoro e studio, Relax per il riposo, Meditate per la meditazione e Sleep per addormentarsi. È la decisione più importante, perché la musica in ogni modalità è costruita diversamente. Il produttore descrive ad esempio che i brani per la concentrazione eliminano le alte frequenze che distraggono l’attenzione, mentre quelli per il sonno hanno un suono spaziale che dà la sensazione di un dolce dondolio.

Passaggio 2: tipo di attività

Nella modalità Focus scegli ancora cosa stai facendo, ad esempio lavoro profondo, lavoro creativo o compiti più leggeri. Per scrivere un report e per rispondere alle email serve musica diversa, quindi vale la pena cambiare questa selezione durante la giornata, invece di lasciarne una fissa.

Nella modalità meditazione ci sono varianti separate, ad esempio meditazione non guidata, rilassamento o riposo profondo prima di dormire. I recensori sottolineano di non mettere Brain.fm sotto una registrazione di meditazione guidata, perché le due fonti sonore iniziano a competere tra loro.

Passaggio 3: genere e suoni

Puoi scegliere lo stile musicale, ad esempio acustico, cinematico, elettronico o pianoforte, e anche suoni della natura: pioggia, foresta, fiume, onde. Puoi selezionare più opzioni contemporaneamente. Se un brano ti piace particolarmente, nei suoi dettagli vedrai l’atmosfera, gli strumenti e brani simili.

Passaggio 4: intensità dell’effetto

Nell’app c’è un cursore per l’intensità dell’effetto, da bassa ad alta. Secondo il produttore, determina quanto fortemente agisce la tecnologia su cui si basa la musica. All’inizio imposta il livello medio. Se dopo alcune sessioni l’attenzione continua a sfuggire, prova un livello più alto. Se sei sensibile al suono o hai tendenza al mal di testa, resta su un livello più basso. Nella modalità Focus c’è anche una variante per persone con ADHD, che imposta subito il livello massimo.

Passaggio 5: timer

Ci sono tre impostazioni di tempo:

• senza fine, cioè un contatore che mostra quanto tempo hai già lavorato,
• timer per un tempo determinato,
• intervalli, cioè periodi alternati di lavoro e pausa, simili al metodo pomodoro.

I materiali di Brain.fm suggeriscono sessioni di concentrazione da 45 a 90 minuti e alcuni minuti per entrare nel ritmo all’inizio. Gli intervalli sono una buona scelta per chi dimentica facilmente le pause o al contrario non riesce a resistere più di un quarto d’ora.

Passaggio 6: telefono e lavoro offline

L’app funziona su computer e telefono. Sul telefono puoi scaricare la musica e ascoltare senza internet, ad esempio in aereo. Sul computer il download non è disponibile, quindi serve una connessione.

Come darti una possibilità

I recensori concordano su una cosa: dai all’app alcune sessioni prima di giudicarla. La prima sessione spesso suona come normale musica di sottofondo. Un piano ragionevole per la prima settimana è una sessione al giorno in modalità Focus con lo stesso tipo di compito, intensità media dell’effetto e timer di 45 minuti. Dopo una settimana confronti con i giorni senza musica.

Errori più comuni

• Una modalità per tutto, anche per il relax serale.
• Altoparlanti in un luogo rumoroso, dove la musica perde contro l’ambiente.
• Volume troppo alto, che di per sé distrae.
• Giudizio dopo una sola sessione.

Come valutare la prima settimana

Dopo una settimana rispondi a tre domande. È stato più facile iniziare a lavorare dopo aver avviato la sessione? Hai preso il telefono meno spesso durante? Hai completato i compiti che avevi pianificato per la sessione? Se la risposta a due su tre è sì, l’app aiuta e vale la pena continuare. Se no, cambia l’intensità dell’effetto o il tipo di attività e dalle un’altra settimana prima di rinunciare.

Dopo questa settimana emergono di solito due cose. Prima: funziona meglio lo stesso orario e lo stesso tipo di compito, perché il cervello associa più rapidamente la musica al lavoro. Seconda: l’intensità dell’effetto che andava bene il primo giorno non sempre va bene il quinto, quindi vale la pena correggerla invece di lasciare quella predefinita fissa. Annota le impostazioni con cui hai lavorato meglio e parti da quelle per le sessioni successive.

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Kinetyra