Waking Up: guida passo passo per il primo mese di meditazione

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Waking Up è un’app di meditazione guidata da Sam Harris che, oltre agli esercizi, offre molte spiegazioni: perché fai un determinato esercizio e cosa dovrebbe accadere nella tua mente. È meglio iniziare dal corso introduttivo, ma ci sono alcune cose che vale la pena sapere prima di cliccare sulla prima sessione, per non abbandonare l’app dopo una settimana.

Questa descrizione si basa sul sito del produttore e sulla descrizione dell’app negli store. Il numero di giorni del corso è cambiato nel tempo, quindi riportiamo quanto indicato nelle descrizioni attuali.

Prima di iniziare: luogo e orario

La meditazione non richiede attrezzature speciali, ma vale la pena stabilire due cose prima della prima sessione. Un luogo dove nessuno ti disturberà per qualche minuto: può essere una sedia in cucina al mattino o l’auto nel parcheggio prima del lavoro. E un orario in cui praticherai ogni giorno. Imposta un promemoria sul telefono per quell’ora. Il motivo più comune per abbandonare il corso non è la noia, ma il fatto che la giornata si complica e la sessione “salta”.

Le cuffie aiutano, soprattutto quando c’è rumore in casa, ma non sono necessarie.

Passo 1. Il corso introduttivo

Il produttore consiglia di iniziare dal corso introduttivo. Attualmente dura circa un mese, e nella descrizione dell’app è un programma di 28 giorni. Ogni giorno ricevi una breve lezione e una meditazione, iniziando con alcuni minuti di consapevolezza sul respiro. Le sessioni si allungano gradualmente e i giorni successivi introducono nuovi esercizi.

Alcuni recensori notano che il ritmo del corso può essere veloce per chi è completamente nuovo alla meditazione. Se un giorno è stato difficile, non c’è problema a ripeterlo.

Passo 2. Orario fisso

Il motivo più comune per abbandonare qualsiasi app di meditazione è la mancanza di un orario fisso. Scegli un momento della giornata e mantienilo per tutto il corso: al mattino prima di guardare il telefono, nella pausa pranzo o la sera. Dieci minuti al giorno danno più risultati di un’ora una volta alla settimana.

Passo 3. La teoria, ovvero perché funziona

Ciò che distingue Waking Up dalle altre app è la biblioteca teorica: conversazioni e lezioni sulla mente, le emozioni e l’attenzione, oltre a registrazioni d’archivio di insegnanti noti. Il produttore suggerisce di iniziare da temi come la mente e le emozioni o la gentilezza amorevole. Vale la pena ascoltare la teoria separatamente, ad esempio durante una passeggiata, e non al posto della pratica quotidiana.

Passo 4. Meditazione quotidiana dopo il corso

Dopo il corso passi alle meditazioni quotidiane con Sam Harris. Secondo le descrizioni degli utenti, puoi scegliere la durata della sessione, da pochi minuti a diverse decine di minuti. Nell’app ci sono anche brevi citazioni e lezioni quotidiane.

Passo 5. Sessioni per situazioni specifiche

Nell’app ci sono sessioni per diverse esigenze: brevi riflessioni per momenti difficili, registrazioni per addormentarsi, esercizi guidati dalla scansione del corpo al riposo profondo, e anche corsi sull’applicazione della pratica nella vita quotidiana, ad esempio sui conflitti o sulla gestione del tempo. C’è anche un timer per la meditazione autonoma senza guida.

Passo 6. La tua biblioteca personale

Le registrazioni che ti piacciono puoi organizzarle in liste per temi e insegnanti, e condividere le liste con gli amici. Una lista “per una giornata difficile” con tre sessioni preferite ti risparmia la ricerca nel momento in cui hai più bisogno di calma.

Piano per il primo mese

• Ogni giorno: un giorno del corso introduttivo a un orario fisso.
• Una volta a settimana: una lezione teorica durante una passeggiata.
• Nei giorni difficili: una breve sessione per quella situazione invece di saltare la pratica.
• Dopo il corso: meditazione quotidiana di una durata che puoi realmente mantenere.

Cosa non aspettarsi

Waking Up non è una terapia e non sostituisce l’aiuto di uno specialista quando hai seri problemi di salute mentale. È un allenamento dell’attenzione, i cui effetti arrivano gradualmente, non dopo la prima sessione.

Come valutare il primo mese

Dopo il corso introduttivo non chiederti se “la meditazione funziona”. Chiediti se noti più spesso che i pensieri sono andati alla deriva prima che passi un’ora, e se è più facile tornare a ciò che stavi facendo. È proprio questo che allena questa pratica. Se è almeno un po’ così, vale la pena continuare con le meditazioni quotidiane. Se il corso è stato troppo veloce, puoi rifarlo a un ritmo più lento.

La cosa più importante in un piano del genere è che nessun giorno richiede molto tempo. Pochi minuti al mattino, una lezione durante una passeggiata alla settimana, una breve sessione in un giorno più difficile. Grazie a questo è facile mantenere la regolarità, ed è questa che determina i risultati. È meglio meditare brevemente ogni giorno per un mese che a lungo per tre giorni e poi abbandonare l’app.

Se ti capita di saltare alcuni giorni, non ricominciare il corso da capo e non rinunciare. Torna al giorno in cui ti sei fermato. Una pausa nella pratica è normale, e l’abilità più importante che questa app insegna è proprio il ritorno calmo dopo essersi distratti, anche su scala di settimane e non solo di un singolo respiro.

Domande frequenti

Quanto dura il corso introduttivo nell’app Waking Up?

Il corso introduttivo dura circa un mese - nella descrizione dell’app è un programma di 28 giorni. Ogni giorno l’utente riceve una breve lezione e una meditazione, e le sessioni si allungano gradualmente.

In cosa Waking Up si differenzia dalle altre app di meditazione?

Waking Up si distingue per la biblioteca teorica - conversazioni e lezioni sulla mente, le emozioni e l’attenzione, oltre a registrazioni d’archivio di insegnanti noti. L’app pone grande enfasi nello spiegare perché esegui un determinato esercizio e cosa dovrebbe accadere nella tua mente.

Cosa fare se si saltano alcuni giorni del corso in Waking Up?

Non è necessario ricominciare il corso da capo né rinunciare all’app - basta tornare al giorno in cui c’è stata l’interruzione. Una pausa nella pratica è descritta come normale, e il ritorno dopo essersi distratti è una delle abilità chiave che questa app insegna.

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